Mükemmeliyetçilik ve kaygı arasındaki ilişki, kariyer odaklı yaşamda sıkça karşılaşılan ancak çoğu zaman fark edilemeyen bir döngüdür. Mükemmeliyetçilik başlangıçta olumlu bir özellik gibi görünür: çalışkan olmak, başarılı olmak istemek, detaylara dikkat etmek, yaptığı işi iyi yapmak. Bunların tamamı kişinin yaşamına katkı sağlayabilir.

Ancak mükemmeliyetçilik kişinin kendisine yönelik beklentilerinin gerçekçi olmayan bir seviyeye ulaşmasıyla sorun haline gelebilir.

Mükemmeliyetçilik ve Kaygı Neden Birlikte Görülür?

Mükemmeliyetçi düşüncede kişi başarıyı iki uçta değerlendirebilir: Ya mükemmel olmalıyım ya da başarısızım. Oysa gerçek yaşam bu kadar keskin değildir.

Bir proje kusursuz olmayabilir ama başarılı olabilir. Bir sınavdan en yüksek not alınmayabilir ancak önemli bir öğrenme gerçekleşmiş olabilir. Bir hata yapmak kişinin başarısız olduğu anlamına gelmez.

Bu “ya hep ya hiç” düşünce biçimi zamanla sürekli bir kaygı hali yaratabilir ve kişinin kendisini hiçbir zaman yeterli hissetmemesine neden olabilir.

Mükemmeliyetçilik ve Erteleme

Mükemmeliyetçiliğin ilginç taraflarından biri, kişinin daha çok çalışmasını sağlamak yerine bazen çalışmayı ertelemesine neden olabilmesidir. “Nasıl olsa mükemmel yapamayacağım” düşüncesi işe başlamayı zorlaştırabilir. Sonrasında zaman daralır, kaygı artar, kişi son anda çalışır ve bu döngü yeniden başlar.

Kariyer Hayatında Karşılaştırma

Sosyal medya ve profesyonel platformlar başarıları görünür hale getiriyor. Bir arkadaş terfi alıyor, bir başkası yurt dışında işe giriyor, bir diğeri girişim kuruyor. Kişi kendi hayatına baktığında ise yalnızca eksiklerini görmeye başlayabiliyor.

Ancak insanların hayatlarının tamamını değil, çoğunlukla sonuçlarını görüyoruz. Bu süreç kronik stres ve tükenmişlik ile iç içe geçebilir.

Kendine Şefkat Ne Demek?

Kendine şefkat kişinin hatalarını görmezden gelmesi değildir. Daha dengeli bir iç konuşma geliştirmesidir. “Bunu nasıl beceremedim?” yerine “Bu konuda zorlandım. Neyi değiştirebilirim?” demek gibi.

Mükemmeliyetçilik ve Kaygı İçin Ne Zaman Destek Alınabilir?

Mükemmeliyetçilik ve kaygı birlikte yoğun bir stres, sürekli başarısızlık korkusu, erteleme veya değersizlik hissi yaratıyorsa psikolojik destek değerlendirilebilir. Bir uzman psikolog, kişinin kendisine yönelik beklentilerini ve düşünce kalıplarını daha ayrıntılı biçimde ele alabilir.

İlgili yazılar: İş ve Özel Hayat Dengesi | Kronik Stres | Uzaktan Çalışma ve Stres