• Anasayfa
  • Hakkımda
  • Terapi ve Danışmanlık Alanları
  • Sosyal İlham
  • Blog
  • Danışan Bilgilendirme Metni
    • Bahçeşehir Kaygı ve Stres Yönetimi
    • Bahçeşehir Psikolog
    • Bahçeşehir Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT)
    • Bahçeşehir Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
    • Bahçeşehir Travma Terapisi
    • Bahçeşehir Ergen ve Yetişkin Psikolojisi
  • İletişim

uzmanpsikologzehrabekmezci

💬 Yetişkin bireylerin, ergenlerin ve ailelerin kendilerini daha iyi anlamalarına destek oluyor; bu yolculukta onlara rehberlik ediyorum.
05317746912
💌“Neden hep aynı insanlara çekiliyorum?” Çünkü ba 💌“Neden hep aynı insanlara çekiliyorum?” Çünkü bazen bize tanıdık gelen şey, sağlıklı olan değil; çocukluğumuzdan beri bildiğimiz duygudur. Sevgi için çabalamayı öğrendiysen, ilgi göstermeyen insanlar sana daha çekici gelebilir. Sürekli kendini kanıtlamak zorunda kaldıysan, seni zorlayan ilişkileri “aşk” sanabilirsin. Toksik ilişkilere çekilmek bir karakter sorunu değildir. Çoğu zaman geçmişte öğrenilmiş ilişki kalıplarının bugüne taşınmasıdır. İyileşme ise şu soruyla başlar: “Bana tanıdık geldiği için mi seçiyorum, yoksa gerçekten bana iyi geldiği için mi?”💫💫💫
💌Kendinize neden ödül-ceza sistemi uygulama ihtiya 💌Kendinize neden ödül-ceza sistemi uygulama ihtiyacı hissediyorsunuz? Bazen bunun altında sadece “disiplinsizlik” değil, çok daha derin psikolojik nedenler vardır. • Koşullu sevgiyle büyümüş olabilirsiniz. Başarılı olduğunuzda takdir gördüyseniz, zamanla kendinizi de ancak başarılı olduğunuzda ödüllendirmeniz gerektiğine inanabilirsiniz. • Mükemmeliyetçilik baskısı taşıyor olabilirsiniz. “Ya kusursuz yaparım ya da hiç yapmam.” düşüncesi, cezayı motivasyon aracı gibi gösterebilir. • İç eleştirmeniniz çok güçlü olabilir. Hata yaptığınızda kendinize anlayış göstermek yerine, cezalandırmanın sizi düzelteceğine inanabilirsiniz. • Kontrolü kaybetmekten korkuyor olabilirsiniz. Kendinizi sıkı kurallarla yönetmezseniz her şeyin dağılacağını düşünüyor olabilirsiniz. • Çocukluk deneyimleriniz bunu öğretmiş olabilir. Eğer davranışlarınız sürekli ödül ve cezayla şekillendirildiyse, yetişkinlikte de kendinize aynı sistemi uygulamaya devam edebilirsiniz. Unutmayın… Gerçek disiplin, kendinizi korkutarak değil; kendinizi anlayarak ve sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturarak gelişir. Kendine şefkat, disiplinsizliğin zıttı değil; sağlıklı disiplinin temelidir.💫💫💫
💌Sessiz büyüyen çocuk, çoğu zaman uslu sanılır. O 💌Sessiz büyüyen çocuk, çoğu zaman uslu sanılır. Oysa o sessizlik; anlaşılmamanın, duygularını içinde tutmanın ve yük olmamayı öğrenmenin sessizliğidir. Yıllar sonra o çocuk büyür… “Hayır” demekte zorlanır, herkesi mutlu etmeye çalışır, duygularını bastırır ve kendi ihtiyaçlarını en sona koyar. Çünkü çocuklukta öğrenilen sessizlik, yetişkinlikte de konuşmaya devam eder. İyi haber şu ki; fark edilen her sessizlik, iyileşmenin ilk adımı olabilir.💫💫💫
💌Manipüle edildiğini gösteren cümleler… “Bunu kaf 💌Manipüle edildiğini gösteren cümleler… “Bunu kafanda büyütüyorsun.” “Sen çok hassassın.” “Ben öyle demedim.” “Her şey senin yüzünden oldu.” “Beni gerçekten sevseydin bunu yapardın.” Bu cümleler tek başına manipülasyon anlamına gelmez. Ama bu sözler tekrar tekrar söyleniyor, kendinden şüphe etmene, sürekli suçlu hissetmene ve sonunda kendi hislerine güvenememene neden oluyorsa… Sorun sen olmayabilirsin. Manipülasyon; seni susturan değil, zamanla kendi sesini duyamaz hâle getiren bir iletişim biçimidir.💫💫💫
💌“Seanslarda en sık karşılaştığım cümle şu: ‘Kafam 💌“Seanslarda en sık karşılaştığım cümle şu: ‘Kafamın içini susturamıyorum…’ Dikkat edin… Kimse bana “Çok düşünüyorum.” demiyor. İnsanlar, “Düşüncelerim beni susturmuyor.” diyor. Çünkü sorun düşünmek değil. Sorun; aynı ihtimalleri defalarca zihinde yaşamak, henüz olmamış olaylara hazırlanmak, geçmişi tekrar tekrar yargılamak ve en sonunda zihnin hiç dinlenememesi. Beyin çözüm üretmek ister. Ama kontrol edemediği şeyleri çözmeye çalıştığında, çözüm yerine yorgunluk üretir. Bu yüzden bazen ihtiyacımız olan şey, daha fazla düşünmek değil; düşüncelerimize her geldiğinde inanmayı bırakmayı öğrenmektir. Zihninizin söylediği her şey gerçek değildir. Ama siz her düşünceyi gerçek kabul ettiğinizde, zihniniz hiç susmaz.💫💫💫
💌Kaygı yükseldiğinde zihnimiz geçmişteki pişmanlık 💌Kaygı yükseldiğinde zihnimiz geçmişteki pişmanlıklarla ya da gelecekteki korkularla dolup taşar. İşte tam o anda 5-4-3-2-1 egzersizi bizi yeniden “şimdi”ye davet eder. 5 şey gör, 4 şeye dokun, 3 ses duy, 2 koku fark et, 1 tat hisset. Bu kadar basit. Çünkü bazen ihtiyacımız olan şey, sorunları çözmek değil; zihnimizin yarattığı fırtınadan çıkıp bulunduğumuz ana geri dönebilmektir. Unutmayın; kaygı gelecekte yaşar, huzur ise şu anda.💫💫💫
Daha dün elimi sımsıkı tutan küçük bir çocuktu san Daha dün elimi sımsıkı tutan küçük bir çocuktu sanki… Bugün mezun oldu. Onunla birlikte büyüdüm, onunla birlikte öğrendim. Düşüşlerine üzüldüm, başarılarıyla gururlandım. Her sınavında, her kaygısında, her hayalinde sessizce yanında olmaya çalıştım. Şimdi yeni bir yolun başındasın oğlum. Hayat sana her zaman kolay davranmayacak belki ama senin kalbine, emeğine ve gücüne güveniyorum. Mezuniyetin sadece bir okulun sonu değil; emeklerinin, sabrının ve hayallerinin bir kutlaması. Senin annen olmak hayatımın en güzel unvanı. Yolun açık, şansın bol olsun canım oğlum. Seni tarif edemeyeceğim kadar çok seviyorum. ❤️
🎈Bazı şehirler görülür, bazı şehirler hissedilir… 🎈Bazı şehirler görülür, bazı şehirler hissedilir… Endülüs benim için sadece bir gezi olmadı; taş sokaklarında tarihin fısıltılarını, saraylarında medeniyetlerin izlerini, gün batımlarında ise zamanın yavaşladığını hissettiğim bir yolculuk oldu. Cordoba’nın zarafeti, Sevilla’nın coşkusu, Granada’nın hüznü ve Elhamra’nın duvarlarına işlenmiş asırlık dualar… Bazen bir şehirden ayrılırken valizinize hiçbir şey koymazsınız ama kalbiniz hiç olmadığı kadar dolu olur. Endülüs’ten geriye kalan tam da bu: unutulmayacak manzaralar, derin hisler ve ruhuma iyi gelen hatıralar. Hoşça kal Endülüs… Bir gün yeniden görüşmek üzere.💫💫💫
Bu konuyla alakalı çok fazla soru almakla birlikte Bu konuyla alakalı çok fazla soru almakla birlikte doğruluğu ve sebebinin net olarak bilinmediği ve sadece bir haber olduğunu belirtmek isterim. Ancak doğru olsun ya da olmasın, bu haberlerin bize hatırlattığı acı bir gerçek var: Bir çocuğun, bir gencin değeri; yaptığı netlerle, aldığı puanla ya da kazandığı okulla ölçülemez. Bir sınav sonucu hayalleri erteleyebilir ama bir insanın değerini asla belirleyemez. Ne yazık ki bazen gençler başarısız olmaktan değil, başarısız olduklarında sevilmeyeceklerini düşünmekten korkuyorlar. Çocuklarımızın en çok duymaya ihtiyaç duyduğu şey şudur: “Sonuç ne olursa olsun, sen benim için değerlisin.” Sınavlar hayatın sadece küçük bir bölümüdür. Bir sonuç değişir, bir yıl yeniden planlanır, yeni yollar bulunur. Ama kaybedilen bir hayatın telafisi yoktur. Bu yüzden bugün puanları değil, çocuklarımızın yükünü konuşalım. Başarıyı değil, iyi oluşu konuşalım. Çünkü bazen bir gencin ihtiyacı olan şey daha fazla ders değil, biraz daha anlaşılmaktır.
💌Hayır diyemeyen insanlar genellikle kötü olduklar 💌Hayır diyemeyen insanlar genellikle kötü oldukları için değil, fazla düşündükleri için yorulurlar. Kimse kırılmasın, kimse üzülmesin, kimse onları yanlış anlamasın isterler. Bu yüzden istemedikleri şeylere “evet” der, kendi ihtiyaçlarını erteler, kendi sınırlarını görmezden gelirler. Ama zamanla fark etmedikleri bir şey olur: Başkalarını mutlu etmeye çalışırken kendilerinden uzaklaşırlar. İçlerinde biriken kırgınlıkların çoğu, başkalarının yaptıklarından değil; söyleyemedikleri “hayır”lardan oluşur. Oysa hayır demek sevgisizlik değildir. Hayır demek, kendini de en az başkaları kadar önemseyebilmektir. Çünkü sınır koyamadığınız yerde fedakârlık büyümez; yorgunluk, öfke ve tükenmişlik büyür. Bazen kendinize verebileceğiniz en büyük değer, suçluluk hissetmeden söylediğiniz tek bir kelimedir: “Hayır.”💫💫💫
Narsistik bir ebeveynin çocuğu olmak, başarılarınl Narsistik bir ebeveynin çocuğu olmak, başarılarınla sevilip hatalarınla değersiz hissetmek demektir. LGS’de yaptığı 5 yanlış yüzünden zorbalanan o çocuk, aslında yanlışlarından dolayı değil; ebeveyninin kendi mükemmellik ihtiyacını karşılayamadığı için cezalandırıldı. Çünkü narsistik ebeveynler bazen çocuğu bir birey olarak değil, kendi başarılarının yansıması olarak görürler. Oysa bir çocuk; gurur duyulacak bir proje değil, koşulsuz sevgiye ihtiyaç duyan bir insandır. Ve bazı çocuklar sınav sonucunu değil, o gün kendilerine hissettirilen değersizliği yıllarca taşırlar.
💌Bazı insanlar vardır… Herkes onları güçlü sanır. 💌Bazı insanlar vardır… Herkes onları güçlü sanır. Çünkü hep ayaktadırlar. Hep çözüm üretirler. Hep başkalarının yükünü taşırlar. Ama kimse gece sessizlik çöktüğünde verdikleri mücadeleyi görmez. Güçlü görünmek, iyi olmak değildir. Bazen sadece yorulduğunu kimseye belli edememektir. İnsan bazen en çok gülümserken tükenir, en çok “iyiyim” derken yardım bekler, en çok başkalarını ayakta tutarken kendi içinde yıkılır. Çünkü dışarıdan görünen güç, içeride yaşanan yorgunluğu her zaman anlatmaz. Ve bazen en güçlü görünen insanların da “Ben de yoruldum.” demeye ihtiyacı vardır.💫💫💫
Geleneksel 4. Kitap Kulübümüzü de keyifle gerçekle Geleneksel 4. Kitap Kulübümüzü de keyifle gerçekleştirmiş bulunuyoruz. 📚✨ Evet, bu kulüpte sadece kitaplar üzerine değil; hayat, ilişkiler ve değerler üzerine de sohbet ediyoruz. Her buluşma, farklı bakış açılarıyla zenginleşen güzel bir paylaşım alanına dönüşüyor. Bu kez başlangıcımız, sevgili hocamız @psk.haticezeynepturgut’un hazırladığı sürpriz etkinlikle daha da renklendi. ☺️ Kitapta da geçen mini bir Rorschach çalışması sayesinde, insanların baktıkları şeyden ne kadar farklı anlamlar çıkarabildiğini deneyimledik. Herkesin aynı görüntüye bakıp farklı şeyler görmesi, algılarımızın deneyimlerimizden, duygularımızdan ve yaşam öykümüzden nasıl etkilendiğini bir kez daha hatırlattı. Katkı sağlayan ve bu güzel paylaşımın parçası olan herkese teşekkür ederiz. Bir sonraki buluşmada görüşmek üzere. 🌿
💌LGS sadece bir sınavdır; çocuğunuzun değerini, ka 💌LGS sadece bir sınavdır; çocuğunuzun değerini, karakterini ya da gelecekteki başarısını tek başına belirlemez. Bu süreçte önemli olan, elinden gelenin en iyisini yapabilmesi ve sınavdan bağımsız olarak kendine olan güvenini koruyabilmesidir. Sevgili öğrenciler, bugün bildiklerinizi göstereceğiniz bir gün. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Heyecanlanmanız normal, hata yapmanız normal. Sorulara tek tek odaklanın, geçmişte çözdüğünüz yüzlerce denemeyi ve verdiğiniz emeği hatırlayın. Başarı sadece sonuçta değil, bu yolda gösterdiğiniz çaba ve kararlılıkta da saklıdır. Unutmayın; bir sınav hayatınızın tamamı değil, sadece küçük bir parçasıdır. Kendinize güvenin, sakin kalın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Emeğinizin karşılığını almanız dileğiyle. 🌿📚✨
💌Aşırı düşünmeyi bırakamamanın sebebi, düşünmenin 💌Aşırı düşünmeyi bırakamamanın sebebi, düşünmenin seni koruduğuna inanman olabilir. Zihnin sana şöyle fısıldar:“Biraz daha düşünürsem hata yapmam.”“Biraz daha düşünürsem kötü bir şeye hazırlıklı olurum.” Ama çoğu zaman aşırı düşünmek çözüm üretmez; sadece kaygıyı büyütür. Çünkü bazı soruların cevabı düşünerek değil, yaşayarak bulunur. Bazen huzur, her ihtimali hesaplamakta değil; belirsizliğe rağmen adım atabilmektedir.💫💫💫
“İnsanın en büyük keşfi, bakış açısını değiştirdiğ “İnsanın en büyük keşfi, bakış açısını değiştirdiğinde hayatının da değişebileceğini fark etmesidir.” demiş William James Kendimize anlattığımız hikâye değiştiğinde, dünyayı algılayışımız da değişir. Bazen ihtiyaç duyduğumuz şey yeni bir hayat değil, kendimize farklı bir yerden bakabilmektir. 🌱
💌Beynimiz düşündüğümüzden çok daha ilginç çalışır. 💌Beynimiz düşündüğümüzden çok daha ilginç çalışır. Olanları sadece algılamaz; sürekli olarak bir sonraki anı tahmin etmeye çalışır. Bir mesaj geç gelince “Bana kırıldı galiba” deriz.Patronumuzun yüzü asık görünce “Kesin benden memnun değil” diye düşünürüz.Henüz gerçekleşmemiş olayları zihnimizde yaşar, hatta onlara göre duygular hissederiz. Çünkü beynimiz boşlukları sevmez. Eksik bilgileri geçmiş deneyimlerimizle doldurur ve bize bir hikâye anlatır. Ama unutmayalım:Beynin yaptığı her tahmin gerçek değildir. Bazen kaygımızın kaynağı yaşadıklarımız değil, beynimizin gelecekle ilgili ürettiği senaryolardır.💫💫💫
💌Çocukların korkularını tamamen yok etmek mümkün o 💌Çocukların korkularını tamamen yok etmek mümkün olmayabilir…Ama onlara korkularıyla baş etmeyi öğretmek mümkündür. Bir çocuk en çok, duygusunun anlaşılmasına ihtiyaç duyar.“Abartıyorsun” yerine“Seni korkutan şeyi anlıyorum” cümlesi, çocuğun iç dünyasında büyük bir güven oluşturur. Kaygıyla baş eden çocuklar;duygularını konuşabilen,kendini güvende hissedenve yanında sakin bir yetişkin görebilen çocuklardır. Unutmayın;Çocuklar korkusuz olmayı değil,korktuklarında yalnız kalmamayı öğrenmeye ihtiyaç duyar.💫💫💫
💌Bazen insanın içinden her şeyi bırakıp gitmek gel 💌Bazen insanın içinden her şeyi bırakıp gitmek gelir. Mesajları cevaplamamak, sorumlulukları unutmak, kimseye hiçbir şey anlatmamak… Sadece susmak. “Her şeyi boşvermek” aslında çoğu zaman umursamazlık değil, yorulmuş bir zihnin yardım çağrısıdır. Çünkü insan sürekli güçlü kalamaz. Sürekli anlayış gösteremez. Sürekli toparlayan taraf olamaz. Ama gerçek şu ki; Her şeyi boşvermek mümkün değildir. Çünkü insan, en çok sustuğu şeyleri içinde taşımaya devam eder. Belki de mesele her şeyi boşvermek değil… Kendini tüketen şeyleri fark edip biraz yük hafifletmektir. Her şeye yetişmek zorunda olmadığını, herkesi mutlu edemeyeceğini, bazen dinlenmenin de bir ihtiyaç olduğunu kabul etmektir. Bazı yükler bırakıldığında insan kötü biri olmaz. Sadece biraz daha nefes alır.💫💫💫
💌Bazen kimseyle konuşmak istemezsin…Mesajlara ceva 💌Bazen kimseyle konuşmak istemezsin…Mesajlara cevap vermek bile yorucu gelir.Çünkü insan bazen kırgınlığını anlatacak kelime bulamaz,bazen de herkese iyi görünmeye çalışmaktan tükenir. Sessizlik her zaman yalnızlık değildir.Bazen zihnin gürültüsünden kaçma çabasıdır.Bir süre geri çekilmek,kendini toparlamaya çalışmaktır. Ve belki de en çok o zamanlarda,insanın anlayışa ihtiyacı vardır;“neden böylesin?” sorusuna değil…💫💫💫
Instagram'da takip et

Bahçeşehir 1. Kısım Mh. Ardıç Cd. No: 94
Başakşehir / İstanbul

+90 531 774 69 12
info@psikologzehrabekmezci.com

Bahçeşehir 1. Kısım Mh. Ardıç Cd. No: 94 Başakşehir / İstanbul

+90 531 774 69 12
info@psikologzehrabekmezci.com

Web Design: LF Dijital

Bahçeşehir Kaygı ve Stres Yönetimi    Bahçeşehir Psikolog      Bahçeşehir Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT)  Bahçeşehir Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)

WhatsApp us