Başakşehir’de Anksiyete ve Panik: Panik Sırasında Topraklanma Egzersizleri

Zehra Bekmezci
Merhaba, ben Uzm. Psk. Zehra Bekmezci. CBT ve ACT yaklaşımlarıyla, ergen ve yetişkinlerle psikolojik danışmanlık çalışmaları yürütüyorum. Başakşehir ve Bahçeşehir çevresinde hizmet veriyorum.

Panik Atak Deneyimi ve Yaratığı Yoğun Dehşet Hissi

Panik atak deneyimini ilk kez yaşayan kişi için zaman adeta durur; sadece birkaç dakika süren o kriz anı, saatler kadar uzun ve ızdıraplı hissedilebilir. Ortada görünür hiçbir tehlike yokken birdenbire kalp atışları çok hızlanabilir, nefes alışverişi değişip sığlaşabilir, şiddetli baş dönmesi, uyuşma, titreme veya çok yoğun bir dehşet hissi yaşanabilir. Bu anlarda kişi genellikle kalp krizi geçirdiğini, aklını yitireceğini veya kontrolünü tamamen kaybedeceğini düşünür. Bu deneyim son derece korkutucu, travmatik ve gerçektir. Ancak, benzer belirtilerin farklı tıbbi nedenleri olabileceği için öncelikle tıbbi bir değerlendirme yapılmalıdır. Eğer fiziksel bir sorun yoksa, Başakşehir psikolog panik atak terapisi ile bu yoğun korkunun kökenine inmek en kalıcı çözümdür.

Panik Sırasında Uygulanabilecek Topraklanma (Grounding) Egzersizleri Nelerdir?

Eğer doktorunuz fiziksel hiçbir sorununuz olmadığını, tamamen sağlıklı olduğunuzu ve yaşadığınız şeyin bir kaygı bozukluğu veya panik atak olduğunu söylediyse, bu kriz anlarını yönetmek için topraklanma (grounding) yöntemlerini kullanabilirsiniz. Amaç belirtilerle savaşmak veya kaçmak değildir! Amaç, kişinin kontrolü kaybettiğine dair senaryolar üreten zihnini nazikçe alıp bulunduğu şu ana yönlendirmektir:

  • Çevrenizdeki nesneleri fark edin (Bulunduğunuz ortamda gördüğünüz beş farklı nesneyi detaylarıyla inceleyin).
  • Ayaklarınızın yere temasını fark edin (Yerin sizi nasıl sağlam bir şekilde taşıdığını hissedin).
  • Çevredeki sesleri dinleyin (Dışarıdan geçen araç sesleri, saatin tıkırtısı).
  • Nefesi zorlamadan yavaşlatın (Panik anında nefesi tutmak yerine, doğal ritminde yavaşça karnınıza doğru yönlendirin).

Başakşehir psikolog panik atak belirtileri ve topraklanma egzersizleri

Panik Atak Sonrası Gelişen Tehlikeli “Kaçınma Davranışları” (Agorafobi)

Panik atak o kadar ürkütücü bir deneyimdir ki, kişi daha sonra bunu tekrar yaşamamak için zihninde eşleşmeler yapar: “Atak metroda geldi, bir daha asla binmeyeyim” veya “Tek başıma dışarı çıkarsam, bayılırsam bana kim yardım edecek?” Bu kaçınma davranışları ve önlemler o an için kişiyi güvende hissettirebilir ve kısa vadede büyük bir rahatlık sağlar. Ancak bu, beynin kaygı merkezine “Dışarısı gerçekten tehlikeli” mesajını gönderir. Zamanla kişinin yaşam alanı, seyahat özgürlüğü ve sosyal hayatı giderek daralır. Kişi evden çıkamaz hale gelebilir.

Başakşehir Psikolog Panik Atak Terapisi Ne Zaman Gereklidir?

Eğer panik atak belirtileri sık sık tekrarlıyorsa, aralarda bile “Ya tekrar atak gelirse?” korkusu günlük yaşamınızı ele geçirdiyse profesyonel psikolojik destek almak çok önemlidir. Başakşehir psikolog panik atak süreçlerinde, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi kanıta dayalı çalışmalar oldukça başarılı sonuçlar vermektedir. Bu süreçte doğru uzmanla ilerlemek, panik döngüsünü tamamen kırmanızı sağlar. Siz de Başakşehir psikolog uzmanlığından yararlanarak ataklara veda edebilirsiniz.

İlgili yazılar: Yaygın Anksiyete Bozukluğu | Belirsizliğe Tahammülsüzlük | Temizlik Takıntısı